بهترين توصيه ها براي رفع چاقي شكمي

به گزارش گلستان 24، توجه به نكات زير براي رسيدن به تناسب اندام و رهايي از چربي هاي شكمي بسيار مهم است:

1. حذف نوشابه هاي گازدار از برنامه روزانه
2. كنار گذاشتن غذاهاي چرب و سرخ شده مانند چيپس، بيسكويت، شيريني و...
3. پرهيز از مصرف غلات تصفيه شده و جايگزيني با غلات سبوس دار
4. مصرف به اندازه ميوه ها
5. جايگزيني چاي و دمنوش هاي گياهي به جاي قهوه
6. مصرف كمتر خوراكي هاي خام
7. پرهيز از نوشيدني هاي شيرين و مصرف بيشتر آب ( حداقل 5/1 ليتر در روز)
8. محدوديت مصرف نمك و خوراكي هاي خيلي شور
9. اجتناب از سريع غذا خوردن و اختصاص زمان كافي براي جويدن آهسته لقمه ها
10. كاهش مصرف گوشت هاي چرب و جايگزيني با سبزيجات پخته
11. كنار گذاشتن آدامس
12. پرهيز از مصرف سير، پياز، موسير و خوراكي هاي نفاخ مانند حبوبات،‌ كلم ...

علاوه بر مواردي كه در مورد تغذيه اشاره شد، دو اصل مهم ديگر نيز بايد رعايت گردد:

1. ورزش و عضلاني كردن ماهيچه هاي شكم
2. مقابله با يبوست