پشت‌میزنشین‌ها بخوانند!
عوارض مربوط به پشت میزنشینی و کار با کامپیوتر، عوارض روحی و روانی و عوارض جسمی، هر دو را، شامل می‌شوند. شاید شایع‌ترین عارضه‌ای که اکثر افراد در این باره شنیده باشند، افزایش اضافه وزن باشد. اما این عوارض خطرناکتر و بیش از این‌هاست. نگاهی به عوارض پشت میز نشینی می‌اندازیم.
بدن انسان برای نشستن طولانی مدت بر روی یک جا طراحی نشده است. با این وجود، این روزها تعداد زیادی از اشتغال‌ها به کار با کامپیوتر و نشستن پشت میز محدود می‌شوند. بیش از 6 ساعت پشت میزنشینی در روز می‌تواند عوارض بسیار خطرناکی برای بدن داشته باشد. این عوارض عمدتا تا سن سی‌وپنج سالگی بروز پیدا نمی‌کنند و پس از چهل یا چهل‌وپنج سالگی است که به طرزی محسوس خود را در بدن نشان خواهند داد.
به گزارش گلستان 24 ، عوارض مربوط به پشت میزنشینی و کار با کامپیوتر، عوارض روحی و روانی و عوارض جسمی، هر دو را، شامل می‌شوند. شاید شایع‌ترین عارضه‌ای که اکثر افراد در این باره شنیده باشند، افزایش اضافه وزن باشد. اما این عوارض خطرناکتر و بیش از این‌هاست. نگاهی به عوارض پشت میز نشینی می‌اندازیم.
- CTS یا سندروم تونل کارپل، از اختلالاتی است که در پی نشستن زیاد پشت میز بروز پیدا می‌کند. این اختلال تا کنون بیش از همه بین کارمندان، پشت‌میزنشین‌ها و کسانی که با کامپیوتر کار می‌کنند دیده شده است. سندروم تونل کارپل نوعی اختلال عصبی است که در زنان سه برابر مردان ظهور پیدا می‌کند. عوامل این بیماری بی‌حسی و احساس درد در مچ دست است.
- CVS یا سندروم بینایی رایانه‌ای، نوعی بیماری مربوط به چشم است که موجب خستگی، خشکی و تحریک‌پذیری چشم، سردرد و همچنین خستگی بدن خواهد شد.
- ابتلا به یبوست یکی دیگر از عوامل نشستن زیاد روزانه بر پشت میز است.
- ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی در میان پشت‌میزنشین‌ها تا 64% از بقیه افراد بیشتر است.
- ابتلا به انواع سرطان از دیگر اثرات کار زیاد با کامپیوتر و نشستن زیاد است.
- زیاد نشستن در خانم‌ها منجر به افزایش پوکی استخوان خواهد شد.
- افسردگی و نداشتن نشاط، یکی‌دیگر از عوارض پشت‌میزنشینی است که در اثر خشکی عضلات می‌تواند به سراغ تعداد زیادی از افراد برود.
- فشار بر شانه و گردن، فشار به نواحی مچ دست، بروز ضایعات مختلف چشمی، کمردرد، سردرد و... از دیگر عواقب پشت‌میزنشینی طولانی‌مدت است.
یک پشت میزنشینِ سالم باشید
بسیاری از پزشکان معتقدند هرچند که اثرات منفیِ داشتن زندگی همراه با پشت میزنشینی را نمی‌توان به طور کامل رفع کرد، اما می‌توان تا درصد زیادی جلوی بروز عوارض آسیب‌زای آن را گرفت. لیستی از اقداماتی که می‌توان در این زمینه انجام داد در زیر آورده می‌شود.
- ورزش سیزده حرکتی: در ابتدا خوب است که به ورزش‌هایی ساده بپردازیم. انجام این ورزش‌ها در بسیاری از سایت‌ها و مطالب مرتبط با سلامتی به هنگام نشستنِ پشت میز توصیه شده است. سیزده حرکت ساده وجود دارد که می‌توانید در همان حال که پشت میز نشسته‌اید آنها را انجام دهید تا بدنتان را از شر خستگی و دردها و فشارهای عضلانی برهانید.
1. لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می‌خواهید میز را از زمین بلند کنید، به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.
- برای اینکه چشم‌هایتان بر اثر خیره‌شدن به مانتیور خشک نشود، مدام پلک بزنید.
- غذاهای فیبردار را در ساعاتی که پشت میز نشسته‌اید فراموش نکنید. این غذاها از ابتلا به یبوست در اثر زیاد نشستن جلوگیر می‌کنند. میوه، سبزی، نان و بیسکوییت‌های سبوس‌دار از این دسته‌اند.
- موس را به صورت محکم در دستتان نگیرید. فاصله موس یا خودکار را با دستتان جوری تنظیم کنید که به راحتی و بدون فشار قابل کنترل باشند.
- خوردن صبحانه مفصل در هر صبح، هم به نشاط کاری و هم به جلوگیری از افزایش وزنِ پشت‌میزنشین‌ها کمک خواهد کرد.
- سعی کنید هنگامی که پشت میز نشسته‌اید حرکات تکرای انجام ندهید. این تکرار علاوه بر استرس موجب گرفتگی عضلات شما خواهد شد.
- اگر با مانیتور کار می‌کنید، مانیتورتان را جوری تنظیم کنید که چشم‌هایتان کاملا روبرو را نگاه کند.
- برای رفع خستگی چشم، پس از هر بیست دقیقه خیره شدن به مانیتور و یا کاری که انجام می‌دهید، بیست ثانیه به نقطه‌ای که فاصله آن با شما بیش از شش متر است نگاه کنید.
- هرچند دقیقه یکبار نفس عمیق بکشید.
- روی میزتان یک بطری آب بگذارید و در هر فرصتی اندکی از آن آب را بنوشید، این کار علاوه بر مفید بودن برای بدن موجب سرحالی خواهد شد و همچنین از افزایش وزن جلوگیری خواهد کرد.
- پیش یا پس از کار، دستِ کم نیم ساعت پیاده‌روی و یا ورزش کنید تا عضلات شما از بی‌تحرکی دربیایند. زمان برگشت به خانه، بهترین زمان برای انجام چنین کاری است.
- مچ دست را با بالا و پایین کردن و حرکات دورانی نرمش دهید. این عضو از آسیب‌پذیرترین بخش‌های بدن به هنگان نشستنِ زیاد پشت میز است.
- برای جلوگیری از اضافه وزن ظرفی از سبزیجات روی میزتان قرار دهید. کاهو، سبزی و هویج می‌تواند موادی باشد که ظرف شما را پر می‌کند. این مواد علاوه بر کمک به روده شما و عدم ابتلا به یبوست ناشی از نشستن، حجم زیادی از معده شما را می‌گیرد تا شما بتوانید کمتر غذا بخورید تا وزنتان اضافه نشود. همچنین سبزیجاتی مانند هویج به تقویت چشم‌های شما کمک خواهد کرد.
- طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر، فاصله صحیح از مانیتور، به دست گرفتن درست موس و استفاده درست از کیبورد را در تصاویر زیر ببینید:
ابتلا به بیماری
|
استرس
|
اشتغال
|
پوکی استخوان
|
رایانه
|
روحی و روانی
|
زنان
|
سرطان
|
مردان
|
وزن
|
ارسال نظر